横漂一姐2024年11月12日发布:如何在成年后“改写”大脑?专注力与神经可塑性

⭐发布日期:2024年11月12日 | 来源:横漂一姐

⭐作者:卫莱 责任编辑:Admin

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你有没有想过,改变你的大脑其实比你想象中容易?成年人也能学新技能、减轻焦虑,甚至改掉坏习惯。科学家发现,通过调整专注力和睡眠,你可以在成年的大脑中制造出持久的变化。

专注力与神经可塑性:改写大脑的关键

在过去几十年中,神经科学家们揭示了一个让人惊叹的事实:大脑即便在成年后也具备极高的可塑性。通过对焦点的控制,成年人依然可以增强记忆、学习新技能、调节情绪,而这一切的核心在于“专注力”。

科学上,神经可塑性是大脑根据外部经验和内部认知变化调整自身的能力。大脑中的神经细胞会在有意识的专注下重新连接并重塑连接点。神经学家安德鲁·休伯曼(Andrew Huberman)指出,当你在做某件事并有意识地投入注意力时,大脑会分泌一种叫乙酰胆碱(acetylcholine)的神经递质,这将“标记”这些神经元,使它们在深度睡眠或休息时发生改变

专注与睡眠是重塑大脑的“双引擎”

研究显示,大脑通过两个阶段进行神经重塑:专注和睡眠

专注阶段:当我们全神贯注于某个任务时,大脑释放乙酰胆碱和去甲肾上腺素,使大脑进入高度敏感的状态。这种状态帮助我们记录下重要信息,比如学习一门新语言的单词,或练习一项新技能的动作。休息阶段:神经可塑性主要在睡眠或深度休息时发生。当我们休息时,白天专注时标记的神经元会自动调整,形成新的连接。研究发现,充足的深度睡眠有助于大脑巩固新信息,建立长期记忆。而睡眠不足则可能削弱神经可塑性,阻碍新技能的掌握。因此,如果你想在某项任务上实现真正的进步,专注与休息这两者缺一不可。

如何在生活中利用专注和休息来塑造大脑?

以下是一些简单且科学的方法,可以帮助你在日常生活中培养大脑可塑性:

设定明确的学习目标和动机:神经科学家发现,有压力和紧迫感的学习效果更佳。想象自己处在一个“必须完成”的状态,可以帮助大脑更快进入高度集中的状态。每次专注20分钟:研究表明,成年人在20-30分钟内的专注度最高。尝试分段专注工作,留出休息时间,让大脑在短时间内持续发挥最大潜力。规律的深度睡眠:大脑在睡眠时进行整合和巩固信息的过程。确保每晚7-8小时的高质量睡眠,有助于让白天所学的知识“扎根”在大脑中。休息期间进行简单回顾:每次休息时,花几分钟轻轻复习刚才所学内容,有助于加强记忆。这样可以帮助你在下次学习时进入状态更快。

改变大脑其实没那么难

我们大多数人觉得大脑不可改变,是因为我们没有意识到大脑的弹性。现代科学告诉我们,通过建立新的习惯并保持专注,成年人依然可以在大脑中创造奇迹。这不仅适用于学习新知识,还可以改善情绪、增加幸福感和生产力。

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Bonnie

6秒前:科学家发现,通过调整专注力和睡眠,你可以在成年的大脑中制造出持久的变化。

IP:81.72.2.*

钢特木尔

5秒前:在过去几十年中,神经科学家们揭示了一个让人惊叹的事实:大脑即便在成年后也具备极高的可塑性。

IP:92.93.6.*

Elina

6秒前:而睡眠不足则可能削弱神经可塑性,阻碍新技能的掌握。

IP:65.48.9.*

谢炘昊

7秒前:我们大多数人觉得大脑不可改变,是因为我们没有意识到大脑的弹性。

IP:37.30.2.*

黛安·克鲁格

6秒前:这样可以帮助你在下次学习时进入状态更快。

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