广州日报

周一一早就是会议，接着一路每天像打仗般忙到周五下班，甚至工作太多，周六还得拨时间处理来不及做完的事情，幸好，还有周日一天可以休息一下。对很多人来说，周末或周日是难得专属于自己的时间，心情可以好好放松。

如果你也是这样，你的周末会怎么安排呢？

很多人的答案可能是「什么都不做！」这个答案听起来真的很有吸引力，想像自己可以睡到自然醒，不必接受别人的时程安排、不必急着回应别人的要求，悠哉吃完早餐、看看书，然后到户外走走，或干脆放着音乐、躺在沙发上看着窗外的蓝天发呆，似乎就像电影中一样美好。

但《这一天过得很充实》作者萝拉．范德康（Laura Vanderkam）表示，这种幻想比较有可能发生在工业革命以前的世界，但在科技与网路发达的现在，「什么都不做」很高机率会变成无意义地窝在沙发上看一整天电视，百无聊赖的乱逛网站，或非常没效率的看电子邮件。根据美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）的研究，美国双薪中产家庭的成年人，就算家里有院子，每星期会在后院度过的时光还不到15分钟！

范德康警告，在这个各种科技吞噬时间太容易的时代，「什么都不做」只会让自己的时间被某些事物完全占去，如果不刻意去筛选、安排，你原本以为的放松周末，会全部耗在那些原本不想做、不期待，也不会带来任何自我实现、成就感或满足感的事情上。

范德康藉由采访工作，在看过数百份成功人士的时程安排日志后，发现成功者的「悠闲」不等于「不规画」，反而因为时间有限，所以更仔细安排，才不会光想着要干什么，就整个周末都随便浪费掉了，「你要享受不照程序来的乐趣，就要按照程序来，这就是周末的矛盾」。

所以，成功者们都是怎么规划周末的？

1.列出「两个小时车程内可实现」的「梦想100清单」

「你想花更多时间做什么？」是为成功者善用周末前的必做功课。很多人都有这种经验，周间忙到疯的时候，满脑子都是「等这事一忙完，我马上要去做xxx彻底放松」；但等到真的忙完休息时，却又整天发懒不知道要干嘛，到了周日晚上11点，才惊醒「啊！我应该要做xxx的！可惜没时间了！」

为了避免这种遗憾，范德康建议列出「100梦想清单」，把自己这辈子想做的事情列出来。但她强调，很多人在做这个练习时，都会写出「去埃及看金字塔」这类宏大愿望，但请先克制，从「日常生活的喜悦」开始列起，也就是周末可以做的事情。

「你周末不可能找米琪林三星名厨、为你在罗浮宫做顿晚餐，但你可以带小孩去游乐场，让他们在里头疯玩一阵，夫妻两人在旁边喝奶昔喝到爽，这就办得到！」把这种「离家两小时车程内就办得到的愿望」列成清单，甚至把另一半、小孩叫来一起想，这样你有空时，就可以不必思考地、快速决定要做什么！

如果你还不清楚，范德康列举一些她的清单条目：

去○○公园步道骑脚踏车

去○○餐厅吃招牌龙虾

去参观○○博物馆的○○特展

带小孩去摘草莓

去听场很棒的合唱团表演

叫老公帮我烤牛排

……

2.选定时间，设定主要活动

好好利用，周末其实远比你想像的长。范德康表示，记得将周末区分为：

周五晚上

周六白天

周六晚上

周日白天

周日晚上

然后把清单条目放进不同时段中。

她表示，这个计画你想订得多宽松都可以，例如把整个周六白天到晚上都订为「和○○○夫妻去海边一起看夕阳吃晚餐」，可以约在海边碰面，一起散步，然后随便逛逛，挑一家中意的餐馆吃饭聊天。当然也可以安排的紧凑一点，例如周五晚上和朋友约去餐馆和夜店，周六早上先去上网路课，下午安排打排球，晚上再约不同朋友去逛百货。当然只写「全家欢乐远足」也没问题。范德康强调，就算没有排满，光是知道某个时段你要做什么，也对整天安排大有帮助。

3.六个活动建议，从例行生活中挖出新鲜感

如果你还是不确定该安排什么比较好，范德康有六大建议：

1.深度挖掘「你好几年没做过的事」：例如小时候喜欢的游戏，长大后就没再玩过，不妨找好友或自己的小孩，重温时光。

2.善用早晨「自我锻炼」：如果你要练马拉松，需要2~4小时进行练习，早上是一个很好的时段，不只对家人干扰最小，更重要的是这会强迫你早点睡，不熬夜也是件好事！

3.创造传统「为家人制订一些特别的周末活动」：快乐家庭通常都有固定的交流时间，例如大家周六早上一起做煎饼，或一起去公园散步，不管内容是什么，创造一个仪式，久而久之就会变成记忆，滋生幸福感。

4.排定关机时间「好好休息不被打扰」：好好睡个午睡也是周末的好计画，设定固定关机不被打扰时段，时间到就好好睡一觉（包括规定小孩一起安静），消除周间的疲惫感。

5.拨出时间来探索「到住家附近探险」：周末预先规画，不代表就是照表操课。例如「去跑步」「散步」「骑脚踏车」，你可以每次都找一条以前没经过的路线，让固定活动变成冒险，增加乐趣。

6.周日晚上也要排些好玩的事：范德康强调「所有建议中这点最重要！」许多人每到周日晚上，想到明天一早就要开始工作，就会变得忧郁，因此记得把一些好玩的事放在周日晚上，你会觉得周末变得更长，也更专注在周末的愉快，而不是讨厌的周一。